Спорт и фитнес

Как сделать пресс мечты за 10 минут в день

Pexels Часовые тренировки, изнурительные походы в спортзал — времени и сил для занятий спортом не всегда бывает много. Но можно ли получить идеальный пресс, выполняя упражнения всего 10 минут в день?
Содержание статьи
1. Упражнение 1 2. Упражнение 2 3. Упражнение 3 4. Упражнение 4 5. Питание
Скрыть

Олимпийская чемпионка по фигурному катанию Виктория Синицина рассказала, как быстро и просто подготовить себя к пляжному сезону.

Виктория Синицина

Комплекс из 4 упражнений поможет вам убрать живот и укрепить его мышцы. 

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для получения желанного результата необходимо сделать 4 круга упражнений по 1.5 минуты. Между подходами рекомендуется делать перерывы по 1 минуте. 

Упражнение 1

Лягте на спину, ладони подложите под ягодицы. Голову и лопатки прижмите к полу. Прямые ноги держите вместе и поднимайте их до угла в 45-60 градусов. Медленно опускайте ноги, не бросая их на пол. Выполняйте упражнение 15 секунд.

Упражнение 2

Продолжая лежать на спине, прижмите поясницу к полу, руки вытяните перед собой, а ноги согните в коленях и поставьте их по ширине плеч. Поднимайте корпус вверх, напрягая мышцы живота, и дотягивайтесь руками до пола. Выполняйте упражнение 20 секунд.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение 3

Оставайтесь в том же положении и вытяните руки вдоль тела. Не отрывая корпус от пола, а руки от тела, дотягивайтесь левой рукой до левой пятки, а правой рукой до правой пятки, соответственно. Выполняйте упражнение 15 секунд. 

Упражнение 4

Завершите круг, выполнив планку. Встаньте в стойку на локтях лицом к полу. Выпрямите ноги, не прогибайте поясницу и не поднимайте таз высоко. Ваше тело, от макушки до пят, должно проходить как бы по прямой линии. Напрягите свои мышцы и оставайтесь в этом положении 40 секунд.

Следите за тем, чтобы после тренировки в области живота появилось приятное жжение — это будет означать, что тренировка была эффективной, а техника выполнения упражнений верной.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Питание

Кроме того, внимательно отнеситесь к своему питанию. Это очень важно для тех, кто мечтает о красивой фигуре. Уберите из рациона продукты с высоким содержанием быстрых углеводов и сделайте акцент на пище, богатой белком. Только правильное питание в сочетании с регулярными тренировками помогут вашему телу преобразиться в лучшую сторону.

0

Источник

Похожие статьи